7 kinh nghiệm trekking trong ngày khi chinh phục cung khó
7 kinh nghiệm trekking trong ngày cho cung khó, từ thể lực, file GPX, dinh dưỡng tới đồ ăn mang theo, kèm các tour trong ngày của nhà mình để tập trước.
Phong trào trekking trong ngày trên các cung đường top Việt Nam đang nở rộ, từ combo 3 đỉnh Miêu - Chu - Can đến Nam Kang. Với người đủ thể lực và kinh nghiệm, đây là cơ hội. Nhưng với những người yêu núi chưa đủ hai điều đó, cung đường có thể trở thành nỗi ám ảnh.
Dưới đây là 7 kinh nghiệm của người viết, một người đã đi trek hơn 10 năm, để bạn chinh phục thành công và biết chia sức trên những cung khó nhằn ở Việt Nam. Sau 7 kinh nghiệm là các tour đi về trong ngày của nhà mình, nếu bạn muốn có một cung để tập trước.
1. Thể lực: quãng ngắn chưa chắc đã nhẹ
Với cung khó, bạn nên từng hoàn thành full marathon hoặc trail từ 40km trở lên. Tối thiểu, bạn cũng nên từng đi về trong ngày một cung nhẹ hơn.
Cung trek tuy ngắn hơn cự ly thi đấu, nhưng gain cao, dốc nhiều và địa hình phức tạp. Gain là tổng độ cao bạn phải leo lên trong cả hành trình. Vì vậy, đừng nhìn quãng đường ngắn mà nghĩ cung đường sẽ nhẹ.
2. Đồng hồ bản đồ và file GPX
Nếu thể lực bạn yếu hơn mọi người, hoặc bạn đi ở nhóm giữa, bạn rất dễ mất dấu cả người phía trước lẫn người phía sau. Lúc đó, đồng hồ có bản đồ và file GPX là kim chỉ nam của bạn. File GPX lưu sẵn đường đi của cung để bạn bám theo.
Nếu không có đồng hồ mà cũng không nhớ đường, đừng tự ý di chuyển. Bạn nên đứng lại đợi người phía sau, hoặc gọi người phía trước.
3. Dinh dưỡng: mang vừa đủ và chính xác
Theo người viết, mang nhiều để phòng hờ cũng là điều tốt. Nhưng trên đường khó, chỉ nặng thêm 100 gram cũng làm bạn đi chậm lại.
Vì thế, hãy tính kỹ dinh dưỡng, mang vừa đủ và chính xác. Cách này giúp bạn tiết kiệm năng lượng và di chuyển nhanh hơn. Bạn có thể mang dự phòng thêm khoảng 10%.
Còn nếu không tự tin về thể lực, hãy mang thêm đồ dự phòng ít nhất cho 1 buổi tối, đề phòng trường hợp phát sinh.
4. Đi cùng porter, hạn chế đi solo
Người viết không khuyến khích đi solo. Đã đi trek hơn 10 năm, người viết vẫn rất ít khi đi một mình, trừ trường hợp bất khả kháng.
Các bạn nên đi ít nhất 2 người để có người hỗ trợ khi gặp rắn, bong gân hay các sự cố khác. Đi cùng porter hay đi theo nhóm thì trên cung đường, bạn cũng không phải xoay xở một mình.
5. Đến điểm trek từ hôm trước
Với cung khó đi trong ngày, bạn nên đến điểm trek từ hôm trước để nghỉ ngơi, giữ đủ thể lực cho cả chặng đường. Có nền thể lực rồi, bạn còn cần giữ phần sức đó tới lúc xuất phát.
6. Đồ cá nhân không thể thiếu
Theo người viết, mỗi người nên tự mang tối thiểu những món sau:
- Điện giải.
- Đèn pin.
- Bộ y tế cá nhân.
Điểm cần nhớ là tự mang: những món này nên nằm sẵn trong balô của chính bạn.
7. Đồ ăn người viết hay mang
Phần này là thói quen riêng, bạn xem để tham khảo. Người viết chia sẻ: “Mình không dùng gel, ăn đồ tự nhiên là chính. Thường mình mang cơm, trứng, 2 chai Revive, chuối sứ và 2 quả táo.”
Dù bạn mang gì, nguyên tắc ở kinh nghiệm 3 vẫn giữ nguyên: tính kỹ, mang vừa đủ và chính xác.
Tập trước với tour trekking trong ngày của nhà mình
Kinh nghiệm 1 có nhắc: tối thiểu, bạn nên từng đi về trong ngày một cung nhẹ hơn. Nếu muốn có những cung đi về trong ngày để tập trước, nhà mình có các tour trekking trong ngày dưới đây, tổ chức hàng ngày và đều đón khách ở Nha Trang. Mỗi tour có nhãn độ khó riêng, bạn đọc kỹ lịch trình rồi chọn cung hợp sức mình.
Trail Hoàng Ngưu Sơn, độ khó: Vừa phải. Đoàn di chuyển đến điểm suối trên cung đường, rồi 09:30 tiếp tục lên đỉnh. Từ 11:30 đến 13:00 là lúc đến chóp ở độ cao 972m, check in, ăn trưa và ngắm cảnh. 13:00 đoàn bắt đầu xuống núi theo hướng khác, 16:30 xe đưa về thành phố Nha Trang.
Trekking Đỉnh Tây Lầu, độ khó: Trung bình. Từ 08h00, cung đường bắt đầu có những đoạn dốc nối tiếp nhau, và càng gần đỉnh, địa hình càng thử thách hơn. 12h00 đoàn chạm đỉnh Tây Lầu 1.350m, check-in chóp Bánh Ít và ăn trưa trên đỉnh. 13h00 đoàn bắt đầu xuống núi. Lịch trình có lưu ý: xuống núi thường tạo nhiều áp lực lên đầu gối và cổ chân hơn lúc đi lên. 15h00 đoàn nghỉ, ngâm mình ở dòng suối.
Trail Tà Giang 1 ngày, độ khó: Mức độ tập luyện cao. 07:00 đoàn bắt đầu trail với 13km đường đá suối, đường mòn dân sinh, đường rừng lồ ô và rừng nguyên sinh. 11:00 đoàn đến ngôi nhà trên thảo nguyên Tà Giang, ăn trưa và nghỉ ngơi. 12:30 đoàn đi tiếp qua khu vực Phước Bình để hoàn thành 14km còn lại, 16:00 hoàn thành cung đường. Khách Sài Gòn có xe đón từ 20h30 tối hôm trước.
| Thông tin | Trail Hoàng Ngưu Sơn | Trekking Đỉnh Tây Lầu | Trail Tà Giang 1 ngày |
|---|---|---|---|
| Giá | 1.160.000đ | 1.390.000đ | 1.690.000đ |
| Độ khó | Vừa phải | Trung bình | Mức độ tập luyện cao |
| Số người | Từ 5 người | 10 người trở lên | 10 - 20 người |
| Đón ở Nha Trang | 05:00 - 05:30 | 05h00 | 03:30 |
| Bữa ăn đã gồm | Hỏi nhà mình | Sáng, trưa, tối | Sáng, trưa, tối |
| Nước uống đã gồm | Hỏi nhà mình | Khoảng 2 lít/người trong ngày | 2l/người/ngày |
| Đồ ăn dặm đã gồm | Hỏi nhà mình | Trái cây, bánh hoặc đồ ăn nhẹ | Trái cây và đồ ăn dặm |
Bảng trên giúp bạn tính đồ ăn, nước uống mang theo cho vừa đủ như kinh nghiệm 3. Với Trail Hoàng Ngưu Sơn, ngoài bảo hiểm du lịch, các phần đã gồm khác bạn nhắn nhà mình để được báo chi tiết.
Trail Hoàng Ngưu Sơn
Tour Trekking Đỉnh Tây Lầu 1.350m – Khám Phá Đá Mẹ Không Đầu
TRAIL TÀ GIANG 1 NGÀY
Lời chúc trước khi lên đường
Cung khó trong ngày là cơ hội với người đủ thể lực và kinh nghiệm. Chúc các nhà chinh phục có những hành trình trọn vẹn. Giữ an toàn cho bạn, an tâm cho gia đình.
Nhắn Zalo cho nhà mình nếu bạn muốn hỏi thêm về các tour trekking trong ngày, hoặc bấm xem tour ở trên để đọc lịch trình đầy đủ.
Chốt ngày đi cùng nhà mình
Nhắn cho nhà mình để biết đoàn gần nhất còn chỗ không, và hỏi bất cứ điều gì bạn còn băn khoăn.
Bài khác
Trekking cho trẻ em: tour nào nhận bé, nên chọn cung nào
Trekking cho trẻ em nên bắt đầu từ đâu? Tour nào ghi rõ giá cho bé, cung nào đi trong ngày từ Nha Trang, điều gì nên hỏi nhà mình trước khi đặt.
Núi Cô Tiên Nha Trang: camping trên đỉnh, ngắm phố về đêm
Camping núi Cô Tiên Nha Trang: lịch trình theo giờ qua 3 đỉnh, đường lên có khó không, giá 750.000đ đã gồm gì và khác tour camping Đồi Gió ở điểm nào.
Săn bắt và chinh phục Cực Đông Đầm Môn: bản trải nghiệm
Đi Cực Đông Đầm Môn theo bản trải nghiệm 2N1Đ: 3 km sa mạc cát, lên tàu, tắm biển, săn cá cùng ngư dân, câu mực buổi tối, 4h00 ra Cực Đông đón bình minh.
7 tips for conquering a tough trek in a single day
Seven tips for tackling a tough trek in a single day, from fitness and GPX files to nutrition and the food to pack, plus our day tours to practise on first.
Day trekking on Vietnam's top routes is booming, from the Mieu - Chu - Can three-peak combo to Nam Kang. For people with enough fitness and experience, this is an opportunity. But for mountain lovers who don't yet have both, the route can turn into a nightmare.
Below are 7 tips from the author, who has been trekking for more than 10 years, to help you conquer the tough routes in Vietnam and know how to pace yourself along the way. After the 7 tips come our day tours, in case you want a route to practise on first.
1. Fitness: short doesn't always mean easy
For a tough route, you should already have finished a full marathon or a trail race of 40km or more. At the very least, you should have done an easier route there and back in a single day.
A trek may be shorter than a race distance, but it comes with a big elevation gain, lots of steep slopes and tricky terrain. Gain is the total height you have to climb over the whole route. So don't look at a short distance and assume the route will be easy.
2. A watch with maps and a GPX file
If you are less fit than everyone else, or you end up in the middle of the pack, it is very easy to lose sight of both the people ahead and the people behind. That is when a watch with maps and a GPX file become your compass. A GPX file stores the route's track in advance so you can follow it.
If you have no such watch and don't remember the way either, don't move on by yourself. Stay where you are and wait for the people behind, or call the people ahead.
3. Nutrition: carry exactly what you need
In the author's view, carrying extra just in case is a good thing too. But on a hard route, even 100 grams of extra weight will slow you down.
So work out your nutrition carefully and carry exactly what you need. This saves energy and helps you move faster. You can add about 10% extra as a reserve.
If you are not confident in your fitness, though, bring spare supplies for at least one evening, in case something unexpected comes up.
4. Go with a porter and avoid trekking solo
The author does not recommend going solo. Even after more than 10 years of trekking, the author still very rarely heads out alone, except when there is truly no other choice.
Go in a group of at least 2 people, so there is someone to help if you meet a snake, get a sprain or run into any other trouble. Whether you go with a porter or with a group, you won't have to cope on your own out on the route.
5. Arrive at the trailhead the day before
For a tough route done in a single day, get to the trailhead the day before so you can rest and save enough energy for the whole route. Building a base of fitness is one thing; you also need to keep that strength intact until the moment you set off.
6. Personal essentials you can't go without
In the author's view, everyone should carry at least the following themselves:
- Electrolytes.
- A torch.
- A personal first aid kit.
The point to remember is to carry them yourself: these items should already be in your own backpack.
7. The food the author usually packs
This part is a personal habit, so treat it as a reference. In the author's words: “I don't use gels; I mostly eat natural food. I usually bring rice, eggs, 2 bottles of Revive, chuoi su bananas and 2 apples.”
Whatever you bring, the rule from tip 3 still stands: plan carefully and carry exactly what you need.
Practise first on one of our day treks
Tip 1 mentioned that, at the very least, you should have done an easier route there and back in a single day. If you want some day routes to practise on first, we run the day treks below. All of them run daily and pick guests up in Nha Trang. Each tour has its own difficulty label, so read the itinerary carefully and choose the route that suits your fitness.
Hoang Nguu Son Trail, difficulty: Moderate. The group makes its way to a stream on the route, then at 09:30 carries on up to the summit. From 11:30 to 13:00 you are on the 972m peak to take photos, have lunch and enjoy the view. At 13:00 the group starts down the mountain by a different way, and at 16:30 a vehicle takes everyone back to Nha Trang city.
Tay Lau Summit Trek, difficulty: Moderate. From 08:00 the route brings one steep climb after another, and the closer you get to the summit, the more demanding the terrain becomes. At 12:00 the group reaches the 1,350m summit of Tay Lau, takes photos at the Banh It peak and has lunch on top. At 13:00 the group starts down. The itinerary includes a warning: going down usually puts more strain on your knees and ankles than going up. At 15:00 the group stops to rest and soak in a stream.
Ta Giang Trail, 1 day, difficulty: High level of training needed. At 07:00 the group sets off on 13km of rocky streambeds, village footpaths, bamboo forest trails and primary forest. At 11:00 the group reaches the house on the Ta Giang grasslands for lunch and a rest. At 12:30 the group carries on through the Phuoc Binh area to cover the remaining 14km, completing the route at 16:00. Guests from Saigon are picked up from 20:30 the evening before.
| Detail | Hoang Nguu Son Trail | Tay Lau Summit Trek | Ta Giang Trail, 1 day |
|---|---|---|---|
| Price | 1,160,000₫ | 1,390,000₫ | 1,690,000₫ |
| Difficulty | Moderate | Moderate | High level of training needed |
| Headcount | From 5 people | 10 people or more | 10 - 20 people |
| Pickup in Nha Trang | 05:00 - 05:30 | 05h00 | 03:30 |
| Meals included | Ask us | Breakfast, lunch, dinner | Breakfast, lunch, dinner |
| Drinking water included | Ask us | About 2 litres per person for the day | 2l per person per day |
| Snacks included | Ask us | Fruit, cakes or light snacks | Fruit and snacks |
The table above helps you work out how much food and water to bring so you carry just what you need, as in tip 3. The Hoang Nguu Son Trail includes travel insurance; for anything else it includes, message us and we will send you the details.
Hoang Nguu Son Trail
Tay Lau Summit Trek, 1,350m – the Headless Mother Stone
TA GIANG TRAIL, 1 DAY
Best wishes before you set off
A tough route in a single day is an opportunity for those with enough fitness and experience. Wishing every summit chaser a full and fulfilling journey. Stay safe for your own sake and for your family's peace of mind.
Message us on Zalo if you have more questions about our day treks, or tap a tour above to read the full itinerary.
Book your date with us
Message us to check whether the next group still has places, and to ask anything you are still unsure about.
More from the journal
Trekking with kids: which tours take children and which route to choose
Where do you start with trekking for kids? Which tour lists a price for children, which routes are day trips from Nha Trang, and what to ask us before you book.
Co Tien Mountain, Nha Trang: camping on the summit above the city lights
Camping on Co Tien Mountain in Nha Trang: an hour-by-hour itinerary over 3 peaks, how hard the climb is, what the 750,000₫ price includes and how it differs from the Doi Gio (Windy Hill) camping tour.
Foraging and the easternmost point at Dam Mon: the experience tour
Reach the easternmost point from Dam Mon on the 2D1N experience tour: 3km of sand desert, a boat trip, a swim in the sea, fishing with local fishermen, squid fishing in the evening, then out at 4:00 to greet the sunrise.