Cung trekking cho người mới: bắt đầu từ đâu
Ba mức độ để bước vào trekking, chọn theo thể lực thật của bạn chứ không theo tấm ảnh đẹp nhất.
Sai lầm phổ biến nhất của người mới không phải là thiếu thể lực, mà là chọn sai cung ngay từ đầu. Một tấm ảnh biển mây đẹp trên mạng dẫn người ta tới một cung ba ngày, và ngày thứ hai trở thành một buổi chiều rất dài.
Nhà mình chia lịch tour theo độ dài chứ không theo độ đẹp, vì độ dài mới là thứ quyết định bạn có tận hưởng được chuyến đi hay không.
Mức một: đi về trong ngày
Nhà mình đang có 15 cung đi về trong ngày. Đây là chỗ để bắt đầu. Bạn đi, biết cơ thể mình phản ứng thế nào với dốc, với nắng, với việc đi liên tục nhiều giờ, rồi tối về ngủ trên giường của mình.
Điểm quan trọng: nếu một cung đi trong ngày làm bạn kiệt sức, thì cung hai ngày chưa phải lúc. Không có gì phải vội.
Trail Hoàng Ngưu Sơn
Tour Trekking Đỉnh Tây Lầu 1.350m – Khám Phá Đá Mẹ Không Đầu
TRAIL TÀ GIANG 1 NGÀY
Mức hai: ngủ lại một đêm
Đây là nhóm đông nhất, 22 cung. Ngủ lại một đêm đổi lại hai thứ mà đi trong ngày không có: bình minh trên cao, và thời gian. Bạn không phải vội xuống núi cho kịp chuyến xe.
Đổi lại, balô nặng hơn, và bạn phải quen với việc ngủ trong lều hoặc lán. Nếu chưa từng ngủ ngoài trời, một đêm cắm trại gần thành phố là bước đệm tốt trước khi lên núi.
Cô Tiên Camping | Ngắm Nha Trang
Tour camping đồi Gió- Windy Hill
Tour hiking Tà Giang 2N1Đ
Mức ba: dài ngày, từ hai đêm trở lên
7 cung trong lịch tour thuộc nhóm này. Đây không còn là chuyện thể lực đơn thuần mà là chuyện chịu đựng: ngày thứ ba, cơ thể đã mệt sẵn từ hai ngày trước, và bạn vẫn phải đi.
Nhà mình không nhận khách vào nhóm này nếu chưa từng đi cung ngắn hơn. Không phải để làm khó, mà vì giữa rừng không có chỗ để đổi ý.
Tour Trekking Đỉnh Chư Mư 2021m 3N2Đ
Tour Trekking Ky Quan San – Bạch Mộc Lương Tử 3.046m
Vậy chọn thế nào
| Nếu bạn... | Bắt đầu từ |
|---|---|
| Chưa đi bộ đường dài bao giờ | Cung đi trong ngày, dưới 1.000m |
| Đi bộ, chạy bộ đều đặn hàng tuần | Cung đi trong ngày, trên 1.300m |
| Đã đi vài cung trong ngày, muốn ngủ trên núi | Cung 2 ngày 1 đêm |
| Đã đi vài cung 2N1Đ, muốn thử sức thật | Cung dài ngày |
"Khó" trong trekking nghĩa là gì
Người mới thường hình dung độ khó là độ dốc. Thực tế nó là tổng của bốn thứ, và thứ nào cũng có thể làm hỏng một chuyến đi.
- Tổng quãng đường. Mười ba cây số đường bằng và mười ba cây số đường rừng là hai chuyện khác nhau, nhưng con số vẫn cho bạn hình dung ban đầu.
- Độ cao phải leo lên trong một ngày. Đây mới là thứ làm mỏi chân, chứ không phải độ cao của đỉnh.
- Chất đường. Đường mòn đất khô dễ đi hơn nhiều so với lòng suối đá, rễ cây đan xen hay dốc trơn sau mưa.
- Số ngày liên tiếp. Ngày thứ hai bạn đi bằng đôi chân đã mệt của ngày thứ nhất.
Một cung 972m có thể mệt hơn một cung 2.167m, nếu cung thấp hơn bắt bạn leo liên tục còn cung cao hơn có đoạn xe chở lên một phần. Đừng nhìn mỗi con số độ cao.
Tập gì trước ngày đi
Không cần vào phòng gym. Ba đến bốn tuần trước chuyến đầu tiên, làm được những việc sau là đủ:
- Đi bộ liên tục 60 tới 90 phút, hai tới ba lần một tuần. Mục tiêu là làm quen với việc đi lâu, không phải đi nhanh.
- Tìm cầu thang bộ hoặc con dốc gần nhà, đi lên xuống 15 tới 20 phút. Đây là bài tập giống địa hình thật nhất mà bạn làm được ở thành phố.
- Ít nhất hai buổi đi bộ có đeo balô với trọng lượng thật, khoảng bốn tới sáu ký. Vai và hông cần biết trước cảm giác đó.
- Đi giày sẽ mang trong chuyến đi ở tất cả các buổi tập. Đây cũng chính là cách làm mềm giày.
Nếu ba tuần tập mà bạn vẫn thấy 90 phút đi bộ là quá sức, đó là câu trả lời rõ ràng: chọn cung ngắn hơn.
Bốn lỗi hay gặp nhất ở chuyến đầu
- Đi quá nhanh trong giờ đầu. Hào hứng lúc xuất phát khiến người mới vượt lên trước đoàn, và trả giá ở giờ thứ ba. Giữ nhịp thở đều, nói chuyện được là đúng tốc độ.
- Uống nước quá ít, hoặc chỉ uống khi khát. Khát là dấu hiệu đã thiếu nước rồi. Uống từng ngụm nhỏ đều đặn.
- Mang thừa đồ. Mọi thứ trong balô đều phải leo dốc cùng bạn.
- Giấu chấn thương. Một vết phồng nhỏ nói ra ngay thì dán được, để tới trưa thì thành vết loét. Hướng dẫn viên có bộ sơ cứu, nhưng chỉ dùng được nếu biết.
Không chắc mình ở đâu trong bảng này thì nhắn cho nhà mình. Nói thật về thể lực và số chuyến đã đi, nhà mình sẽ nói thẳng cung nào hợp và cung nào chưa. Không ai bán được chuyến đi cho một người đi xong thấy hối hận.
Chốt ngày đi cùng nhà mình
Nhắn cho nhà mình để biết đoàn gần nhất còn chỗ không, và hỏi bất cứ điều gì bạn còn băn khoăn.
Bài khác
Leo núi Langbiang 2.167m: lịch trình trekking trong ngày
Đi bộ lên đỉnh Bà Langbiang 2.167m qua rừng thông và rừng già, về trong ngày từ Nha Trang: lịch trình, độ khó và đồ cần mang.
Langbiang Đà Lạt: giá vé, xe jeep và kinh nghiệm đi
Langbiang cách trung tâm Đà Lạt khoảng 12km, có đỉnh Bà cao 2.167m. Giá vé, xe jeep lên đồi Radar, giờ đẹp để săn mây và lưu ý trước khi đi.
Chuẩn bị gì cho chuyến trekking đầu tiên
Danh sách đồ nhà mình đưa cho mọi khách trước ngày đi, kèm lý do vì sao từng món có mặt trong đó.
Trekking routes for beginners: where to start
Three levels to start from, chosen by your actual fitness rather than by the prettiest photograph.
The commonest beginner mistake is not a lack of fitness, it is picking the wrong route to begin with. A good photograph of a cloud sea leads someone to a three-day route, and day two turns into a very long afternoon.
We group our tours by length rather than by beauty, because length is what decides whether you enjoy the trip.
Level one: out and back in a day
We run 15 day routes. This is where to start. You walk, you learn how your body answers to a climb, to the sun, to hours of continuous movement, and then you sleep in your own bed.
The important part: if a day route leaves you wrecked, a two-day route is not yet the answer. There is no hurry.
Hoang Nguu Son Trail
Tay Lau Summit Trek, 1,350m – the Headless Mother Stone
TA GIANG TRAIL, 1 DAY
Level two: one night out
This is the biggest group, 22 routes. A night out buys you two things a day trip cannot: sunrise from high up, and time. You are not rushing down to catch a bus.
In exchange the pack is heavier, and you have to get used to sleeping in a tent or a shelter. If you have never slept outdoors, a camping night near the city is a good step before the mountains.
Co Tien Camping, looking over Nha Trang
Windy Hill camping
Ta Giang Hike 2D1N
Level three: multi-day, two nights or more
7 routes fall into this group. It is no longer about fitness alone but about endurance: on day three you set off on a body already tired from the two before it, and you still have to walk.
We do not take people on these without a shorter route behind them. Not to be difficult, but because deep in the forest there is nowhere to change your mind.
Chu Mu Summit Trek, 2,021m, 3D2N
Ky Quan San Trek – Bach Moc Luong Tu, 3,046m
So how do you choose
| If you... | Start with |
|---|---|
| Have never walked a long distance | A day route below 1,000m |
| Walk or run regularly each week | A day route above 1,300m |
| Have done a few day routes and want a night up there | A two-day, one-night route |
| Have done a few 2D1N routes and want a real test | A multi-day route |
What "hard" actually means in trekking
Beginners picture difficulty as steepness. In practice it is the sum of four things, and any one of them can spoil a trip.
- Total distance. Thirteen kilometres on the flat and thirteen through forest are different propositions, but the number still gives you a first idea.
- How much height you climb in a day. This is what tires your legs, not the altitude of the summit.
- What the ground is like. A dry earth path is far easier than a rocky stream bed, a lattice of roots, or a slope slick after rain.
- How many days in a row. On day two you walk on day one's tired legs.
A 972m route can be harder than a 2,167m one, if the lower route makes you climb the whole way while the higher one is partly driven. Do not read the altitude alone.
What to do before you go
You do not need a gym. Three or four weeks before your first trip, this is enough:
- Walk for 60 to 90 minutes without stopping, two or three times a week. The aim is getting used to going long, not going fast.
- Find a stairwell or a slope near home and go up and down it for 15 to 20 minutes. It is the closest thing to real terrain you can do in a city.
- At least two of those walks with a loaded pack, four to six kilos. Your shoulders and hips should meet that feeling in advance.
- Wear the shoes you will take on every one of those walks. This is also how you break them in.
If after three weeks 90 minutes of walking still feels like too much, that is a clear answer: pick a shorter route.
The four commonest first-trip mistakes
- Going too fast in the first hour. Excitement at the start pushes beginners ahead of the group, and they pay for it by the third hour. Keep your breathing even; if you can still hold a conversation, the pace is right.
- Drinking too little, or only when thirsty. Thirst means you are already short. Sip steadily instead.
- Carrying too much. Everything in the pack climbs every slope with you.
- Hiding an injury. A small blister mentioned early gets taped; left until midday it becomes a raw sore. The guide carries a first aid kit, but can only use it if told.
Not sure where you sit in that table? Message us. Be honest about your fitness and how many trips you have done, and we will be straight about which routes suit you and which do not. Nobody gains from selling a trip someone regrets.
Book your date with us
Message us to check whether the next group still has places, and to ask anything you are still unsure about.
More from the journal
Hiking Langbiang, 2,167m: a one-day trekking itinerary
Walking up Langbiang's Ba peak, 2,167m, through pine and old-growth forest, there and back in a day from Nha Trang: the itinerary, the difficulty and what to bring.
Langbiang, Da Lat: tickets, jeeps and tips for your visit
Langbiang lies about 12km from central Da Lat, and its Ba peak rises to 2,167m. Ticket prices, jeeps up to Radar Hill, the best hours for watching the clouds, and what to know before you go.
What to pack for your first trek
The kit list we send every guest before departure, and why each item is on it.